Como tratar sua SOP naturalmente.

Como tratar sua SOP naturalmente.

O primeiro passo para tratar sua SOP de forma holística é primeiro entender os fatores determinantes por trás de sua SOP e se você foi ou não diagnosticado corretamente. Clique aqui para ler nosso artigo 'O que é SOP?' e saiba mais sobre como é diagnosticado.

A SOP pode ser gerenciada com sucesso naturalmente com uma combinação de modificações na dieta e no estilo de vida, suplementos nutricionais e fitoterapia. Recomendamos consultar um naturopata para adaptar um plano de tratamento para atender às suas necessidades específicas; no entanto, este artigo esclarecerá o que você pode fazer em casa para obter ótimos resultados. Lembre-se de que cada corpo é diferente e responderá a diferentes tratamentos.

Os naturopatas sempre visam tratar a causa da doença, em vez de mascará-la. Os objetivos do tratamento naturopático para SOP geralmente incluem:

• Estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina
• Reduza o peso (se necessário)
• Melhorar a resposta ao estresse e apoiar as glândulas supra-renais
• Reduzir os andrógenos e equilibrar os hormônios
• Apoiar a função hepática para regular os movimentos intestinais (eliminar os hormônios através das fezes) e melhorar as vias de desintoxicação.

Dieta

Pregar sua dieta é a chave absoluta para alcançar resultados ao tratar a SOP. Não há suplementos ou ervas que superem uma dieta saudável.

Ao olhar para uma dieta compatível com SOP, você deve se concentrar em estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Isso significa que você deseja evitar picos de açúcar no sangue. Para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, você deseja uma liberação consistente e lenta de energia (glicose) na corrente sanguínea ao longo do dia. Isso pode ser alcançado por:

1) Seguir uma dieta de baixo IG/GL.

Alimentos de alto IG devem ser evitados , por exemplo: pão branco, macarrão, batata branca, arroz branco, salgadinhos, refrigerantes, bolos, refrigerantes, pirulitos, pastéis, cereais matinais industrializados. Limite quaisquer alimentos que contenham açúcares refinados ou grandes quantidades de açúcar natural.

Alimentos de baixo IG para comer em abundância são hortaliças, nozes, sementes, leguminosas (grão-de-bico, lentilhas), grãos (arroz integral, quinoa, aveia, cevadinha) e algumas frutas (pêra, maçã, toranja, ameixa, pêssego, cereja, tomate, laranja)

2) Comer pouco, refeições regulares que contém proteína, saudável gorduras e pequenas quantidades de carboidratos . Gorduras e proteínas retardam a liberação de glicose na corrente sanguínea, o que manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis. Exemplos de lanches/refeições balanceadas incluem:

• Maçã (carboidrato) e manteiga de amêndoa (gordura e proteína)
• Salmão (proteína e gordura) com brócolis e batata doce (carboidrato)
• Frite com legumes, tofu ou frango (proteína), castanha de caju (gordura) e arroz integral (carboidrato).
• Salada de quinua (carboidrato) com abacate (gordura) e grão de bico (proteína).

 Outras sugestões dietéticas incluem:

• Evite laticínios (especialmente se você tiver acne).
• Use vinagre de maçã (ou suco de limão) antes das refeições para ajudar na digestão. 1 colher de sopa em um copo pequeno de água morna.
• Coma muitos vegetais crucíferos, pois ajudam no equilíbrio hormonal. Eles incluem brócolis, repolho, couve de bruxelas, couve-flor e bok choy.
• Elimine alimentos inflamatórios como:
  • Trigo
  • Laticínio
  • Açúcares refinados
  • Café- perturba o sistema nervoso, hormônios e glândulas supra-renais.
  • Álcool- quanto menos você beber, mais felizes serão seus hormônios.
  • Adoçantes artificiais - prejudicam a sinalização de insulina e leptina.
• Inclua estes alimentos em sua dieta:
  • Canela: auxilia na regulação do açúcar no sangue.
  • Kelp ou flocos de dulse: seus ovários precisam de iodo e as algas marinhas são uma boa fonte dele.
  • Alimentos fermentados: kim chi, chucrute, kombucha, kefir. Estabelecer boas bactérias intestinais e continuar a nutri-las tem um grande papel na saúde geral, mas também contribui para a saúde hormonal. Existem bactérias em seu intestino que contribuem para a quebra do estrogênio.
  • Fibras/prebióticos: Os prebióticos são alimentos para bactérias boas para ajudá-los a florescer. Alimentos ricos em fibras prebióticas são: cebola, alho, alho-poró, aspargos e alcachofras de Jerusalém.
  • Chá de Hortelã: 2 xícaras por dia é mostrado para reduzir os níveis de testosterona.

Estilo de vida

Um dos principais objetivos no tratamento da SOP é diminuir os níveis de insulina e melhorar a sensibilidade à insulina. Altos níveis de insulina afetam os hormônios aumentando os níveis de andrógenos (testosterona). Se você puder melhorar a sensibilidade à insulina, isso diminuirá a quantidade de insulina produzida, o que, portanto, diminuirá o nível de andrógenos.

A maneira mais bem-sucedida de fazer isso é através do exercício, uma vez que aumenta a sensibilidade das células à insulina e, portanto, reduz a necessidade de seu corpo manter a regulação da produção de insulina. Qualquer forma de exercício que você goste seria extremamente benéfica para alcançar resultados. Apontar para 30 minutos - 1 hora todos os dias.

Isso pode incluir:

• Andar de bicicleta
• Andando
• Natação
• Boxe
• Corrida
• Ioga ou pilates
• Óculos de ginástica (pump, spin, circuito etc)

Reduzir o estresse também é essencial se você quiser estabilizar seus hormônios. O cortisol (o hormônio do estresse) é produzido pelas glândulas supra-renais. Dá a energia que você precisa para sair da cama de manhã e ajuda a lidar com situações estressantes. No entanto, quando você está constantemente "abaixo da bomba", o cortisol é continuamente produzido, o que leva a níveis cronicamente elevados. Muito cortisol pode suprimir o sistema imunológico, aumentar a pressão sanguínea e o açúcar no sangue (o que você está tentando diminuir!) e causar estragos em seus hormônios.

Métodos eficazes para reduzir o estresse e induzir o relaxamento são:

• Exercícios de respiração profunda
• Meditação/oração/mindfulness
• Caminhada - qualquer atividade física em geral
• Ioga, Tai Chi
• Massagem
• Acupuntura
• Tempo criativo: diário, arte, pintura, jardinagem
• Hora da natureza (caminhadas na mata, nadar no oceano, caminhadas na praia)

 Nutrientes:

Seu Naturopata pode sugerir a suplementação de nutrientes para ajudar seu corpo com uma variedade de funções metabólicas e hormonais. Suplementos devem ser tomados sob a orientação de um profissional de saúde. Os nutrientes que podem ser úteis incluem:

• Vitamina D: comumente deficiente em pacientes com SOP.
• Zinco: reduz as lesões de acne, melhora a saúde da pele, também melhora o equilíbrio hormonal.
• DIM ou Indol-3-carbinol: um extrato de vegetais crucíferos que aumenta a depuração de estrogênio.
• Cromo: para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
• Ácido alfa-lipóico: para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
• Inositol: para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
• Magnésio: melhora a sensibilidade à insulina

 Ervas:

A fitoterapia pode ser incrivelmente eficaz no tratamento da SOP. Sugerimos que você consulte um naturopata para orientação específica ao usar fitoterapia.

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