10 maneiras de equilibrar seus hormônios naturalmente
10 maneiras de equilibrar naturalmente seus hormônios
- Reduza a ingestão de cafeína
2. Equilibre os níveis de açúcar no sangue
Garantir níveis equilibrados de açúcar no sangue é essencial para equilibrar os hormônios. Comer refeições regulares que são abundantes em gorduras e proteínas saudáveis é a chave para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Sinais de desequilíbrios de açúcar no sangue são desejos de açúcar, irritabilidade (ou sensação de fome - raiva quando está com fome), nevoeiro cerebral, tremores / tremores, palpitações cardíacas e falhas de energia. Introduzir vinagre de maçã em sua água para beber durante o dia ou tomá-lo logo antes de uma refeição pode ajudar a evitar o desejo por açúcar.
3. Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar refinado é inflamatório para o corpo e pode causar desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Altos níveis de insulina podem levar a desequilíbrios hormonais. A introdução de mais proteína no início do dia, antes do almoço, ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a ingestão total de açúcar. Como a proteína ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.
4. Durma
O sono é essencial para a reparação e recuperação. Quando as mulheres são privadas de sono de qualidade adequada, isso pode contribuir para desequilíbrios no sistema endócrino (hormonal). Apontar para 8 horas de sono por noite. Para melhorar a qualidade do sono, evite a luz azul emitida por telefones, computadores e telas de TV pelo menos 2 horas antes de dormir.
5. Gerencie o estresse
Quando sob estresse, o corpo/supra-renais produz um hormônio chamado cortisol, também conhecido como 'o hormônio do estresse'. Níveis cronicamente elevados de cortisol podem contribuir para desequilíbrios com estrogênio e progesterona. Meditação, exercícios e exercícios respiratórios são formas comprovadas de reduzir o cortisol e ajudar a controlar o estresse.
Uma classe de medicamentos fitoterápicos chamados 'adaptógenos' também é reconhecida por ajudar a melhorar a resposta ao estresse e melhorar a capacidade do corpo de lidar com situações estressantes.
Saiba mais: equilíbrio hormonal e o link adrenal
6. Exercício
O exercício é essencial para uma boa saúde hormonal e metabolismo. O exercício melhora a regulação do açúcar no sangue, reduz o estresse, é importante para a saúde intestinal e ajuda a controlar o apetite. Aponte para 30 minutos-1 hora, mínimo de 3/semana de movimento que você goste. O ideal é incorporar uma combinação de diferentes tipos de exercícios, como alongamento (ioga / pilates), resistência (suporte de peso) e cardio (caminhada, HIIT, ciclismo, natação).
7. Fibra
A fibra é realmente importante para a excreção saudável de estrogênio – o que significa que é essencial para a saúde hormonal. No intestino, a fibra se liga aos hormônios que não são mais necessários e ajuda a carregá-los para fora do corpo. A ingestão inadequada de fibras está ligada à recirculação do estrogênio, que pode contribuir para sintomas como síndrome pré-menstrual, inchaço, dores de cabeça, menstruação dolorosa e coágulos sanguíneos.
8. Considere eliminar laticínios
O consumo de laticínios pode contribuir para problemas menstruais, como períodos abundantes, dores menstruais e TPM. Isso provavelmente se deve à caseína A1 (proteína) encontrada no leite de vaca. Para algumas pessoas, esta proteína pode causar aumento da produção de histamina e inflamação no corpo, o que causa problemas hormonais e menstruais.
Os produtos lácteos também aumentam o fator de crescimento semelhante à insulina 1, que está ligado a erupções cutâneas e acne.
9. Considere a suplementação
Desequilíbrios hormonais podem ocorrer se houver deficiências nutricionais. Você pode querer avaliar seu estado nutricional com um naturopata para determinar se a suplementação é necessária para você. Deficiências nutricionais comuns associadas a desequilíbrios hormonais incluem baixos níveis de zinco, magnésio, iodo e ferro. As vitaminas B também podem ser úteis se você tiver problemas adrenais ao lado de seu desequilíbrio hormonal.
10. Fem21
Fem21 é uma mistura de 21 ingredientes que ajuda a manter a saúde hormonal. Fem21 contém uma combinação de ervas, probióticos e fibras que auxiliam o fígado, intestino/digestão, resposta ao estresse, níveis de açúcar no sangue e tireoide. É uma fórmula holística que visa todas as áreas que contribuem para o equilíbrio hormonal.